VO2max – Hva betyr det for deg?

VO2maks, eller maksimalt oksygenopptak. Normalt vil det maksimale oksygenopptaket øke fra en treffer puberteten og til en er rundt 25 – 30 år. Etter dette vil opptaket normalt synke som en følge av økende alder. Med riktig trening kan du likevel som pensjonist ha høyere VO2maks enn en utrent 30 åring. Studier har vist at personer som er i dårlig form, kan under en 12 ukers periode ha en økning på 10-20% om de trener riktig og spesifikk trening.

Begrepet ble først beskrevet av Hill og Lupton i QJM i 1923. Her ble det foreslått en øvre grense for oksygeninntak avhengig av vårt kardiorespiratoriske system (Lungene, hjertet og blodet) og evnen det har til å levere oksygen til de arbeidende musklene. VO2maks, eller det maksimale oksygenopptaket blir derfor definert som;

“Den maksimale mengden oksygen (pr. min) en person kan ta opp og benytte, og er et mål på en persons aerobe kapasitet”

VO2maks
V = Volum
O2 = oksygen
maks = maksimum

Oversatt til norsk betyr dette en måling av det høyeste volumet av oksygen kroppen din kan benytte under trening og hard fysisk aktivitet. Tallet er viktig fordi det vil være avgjørende for hvor mye energi kroppen din potensielt har mulighet til å produsere gjennom aerobe energi prosesser. VO2maks blir typisk oppgitt i milliliter oksygen brukt per kilo kroppsvekt per minutt. 

For å kunne måle hvor høy VO2maks verdi du har, vil den mest nøyaktige måten å gjøre dette på, være en test i et sportsvitenskapelig laboratorium. som regel består denne testen av to deler. Første del er en oppvarmingsdel på rolig til moderat belastning (intensitets sone 1 til intensitests sone 3 – 4 ifølge Olympiatoppen sin intensistets sone skala) som varer i 20 til 40min. Del to er selve VO2maks testen som, som regel har en varighet på rundt 4 – 7min. Ofte blir arbeidsbelastningen i selve VO2maks-testen gradvis høyere til testpersonen når frivillig utmattelse. 

For dere med en nyere pulsklokke, vil du også kunne gjøre en VO2maks test ved hjelp av klokken. Dette er å anse som et grovt estimat, og bør ikke tillegges for mye verdi, men hvis en skikkelig test ikke er et alternativ, kan du hvertfall få en indikasjon på hvor landet ligger, sånn ca.

En økning på rundt 10% i VO2maks vil i de fleste tilfeller medføre en betydelig forbedring av en utholdenhetsprestasjon. Dette er nok noe av grunnen til at utøvere og trener forsøker å øke det maksimale oksygenopptaket i treningssammenheng.

Det mange kanskje ikke er klar over, og grunnen til at jeg har valgt å skrive om VO2maks, er at en økning i oksygenopptaket også har vist å ikke bare kunne øke livskvaliteten, men også forventet levealder! Det burde være en sterk motivator for hvorfor vi bør trene kondisjon. Hvis ikke det var nok til å motivere deg, vil kanskje dette være av interesse. En 10% økning i VO2maks er beregnet statistisk å redusere dødsrisikoen med 15% og kunne gi så mye som 15år ekstra med god livskvalitet.